左侧侧腰拉伸_瑜伽 · 腰腹塑形进阶

1、步骤

面向垫子的长边坐落于垫面上

屈右膝脚跟靠近会阴，伸直左腿

打开左腿到自己能坐正坐直的最大角度，脚趾回勾

吸气双臂带动身体延伸

呼气落下左手在左腿后侧，右臂带动身体继续向左侧倒

2、呼吸

吸气右臂带动延伸右侧，呼气尝试继续向左下

3、动作感受

右侧腰肌和左腿后侧有很强的拉伸感

4、常见问题

问题：膝盖无法蹬直

解决：膝盖下方垫一块瑜伽砖

5、细节图示

脚趾回勾

侧腰肌发力