1、 多吃海产品
多吃海产品可以保证碘和锌的摄入，孕妇每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。螃蟹是凉性食物，孕妇千万不能吃。
2、 孕早期饮食以简单、清淡、易消化吸收为主
孕早期孕妇应少食辛辣和腥味重的食物，不过为适应其口味，使其食欲增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味的调味料，要少用油和刺激性强的调味料。
3、 多食用牛奶及奶制品
牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶或豆浆代替。
4、 多食蛋白质含量丰富的食物
孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但体内已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质，适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。
5、 多吃蔬菜和水果
孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，因此要多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，蔬菜和水果要选择新鲜的，以保证维生素C的供给。
6、 多吃谷类食品
每天谷物类食品的补充不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。
