怎么练股四头肌?

 时间:2026-02-15 21:09:43

首先坐在凳子上,双腿放在器械下方,调整合适的角度,选择合适的重量,双手握住把手,腹部收紧,背部紧贴靠垫,挺胸抬头,吸气时向上抬腿,呼气时缓慢放下,每组做12次,重复做4组即可。
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