1、猱蝰逾鸾5分钟，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体，在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。
2、10分钟，心跳增加到每分钟约140次，血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
3、20分钟，体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难
4、45分钟。你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
5、60分钟。散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。
