1、1.学会放松呼吸的模式
把呼吸当做是你的燃料。控制呼吸使你的身体能在你跑得更远或更快的时候迅速恢复。告诉自已当你有控制地（而不是迫不及待地）把氧气吸入体内时，你的肌肉就会很快重新充满能量，而你很快又可以把自已推向更高的强度了。
2、2.掌握呼吸/步伐节奏比
你要跑多少步吸一口气，然后又跑多少步在呼一口气？不知道？这是你的呼吸/步伐节奏比。学会了放松呼吸的模式后，你需要开始思考呼吸/步伐节奏比的问题。下一次你跑步的时候，听着你的一呼一吸跑了几步，记住你自然状态下的模式。在你测试过自已过后，你就能知道你吸气时跑了几步呼气时又跑了几步。
慢速跑：3-4步吸气 3-4步呼气
中速跑:3步吸气 1-2步呼气
快速跑：2步吸气 1-2步呼气
