1、从椅子上站起来，掌心向内平放，左右手重叠。
把重叠好的手掌放在小腹上。这时，手腕的线在肚脐上，指尖应在趾骨周围。
2、深呼吸的同时，腹部向内凹至平坦，用双手挤压肚子里的空气。
保持腹部的凹陷状态，尽量自然地呼吸，用双手挤压让骨盆陷向体内。
3、双手保持按压状态，慢慢地坐下，指尖垂直对着椅子。
4、在尽量能呼吸的同时，慢慢地放开双手。腹部保持凹陷状态，并维持这种姿势。
5、习惯以后，保持腹部凹陷的状态，大腿上的赘肉就会向下转移。膝盖也会恰好进一步达到优美的姿势。
在保持优美坐姿的同时，我们还要注意尽量不要以下几种坏习惯。
