1、方法一：将双手在背后互抱手肘，但是要注意肩膀向后打开，肩胛骨靠拢下沉。
2、腹部微收，上手十指相扣，慢慢向上抬起远离身体，双肩要打开下沉。
3、方法二：手臂牛面式，双手一上一下在体后相扣，如果做不到，可以用双手抓伸展带辅助。
4、桥式，双手相扣放在臀部下方，肩膀尽可能往里收，充分打开肩膀。
5、方法三：准备一条毛巾，双手拿住毛巾，举过头顶，腹部收紧。
6、前后晃动，身体不要动，只是肩膀和手在动。
7、双手依次将身体拉向两侧，抓毛巾的位置不要变，下方的手尽可能向下拉毛巾。
8、反复循环几次后，换左手在上，右手在下。
