健康碳水主食【番茄汁炖杂粮饭】

1、主料和配料图

2、杂粮洗干净，提前泡三个小时。

3、放进砂锅里面煮20分钟。

4、把其余的食材切成丁，苹果去皮切成丝。

5、平底锅加热，加入橄榄油，然后把所有食材都倒入锅里面。

6、抄到洋葱透明即可。

7、等锅里面的饭煮好。

8、把刚刚炒好的酱料倒入锅里面翻炒几分钟。

9、香喷喷的酸溜溜的茄汁杂粮饭好了。