1、饮食早餐：豆浆一杯，包子或者面条之类的少油炸主食一份，水果一个中餐：正常吃，要加速进度的话，饭可以只吃一半，多吃蔬菜，可以吃肉，各种肉都可以，不要过量，解馋就好。（饮食要清淡，少油少盐，少糖，低加工度，多总类）晚餐：基本上在学校五点之后我是不进食， 每天就喝一杯酸奶加一个苹果。有些糖份较高的水果也要少吃，并不是所有的水果都能减肥的。晚上睡觉的时候喝杯牛奶，这样对睡眠也有好处
2、运咿蛙匆盗动：运动视实际条件而定，在比如在学校就可以单操场上跑步 啊，在家就可以跳绳1000下这种。还会学会很多无器械动作，练练马甲线什么的，拉伸很重要，然后无论是跑步还是跳绳最好穿运动文胸，这样可以避免受伤啊推荐两个我之前减肥的时候用的比较多的软件。一个是keep。里面有各种针对性的不同难度的教程，你可以根据自己要瘦的不同部位选择相应的教程，里面有很多健身达人，可以关注一些，看看别人的马甲线什么的，看看别人身材这么好了多还在锻炼，你有什么理由不锻炼 还有一个是咕咚 可以记录你跑步的距离，路程，时间，心跳等各种详细的数据，很好用的，坚持打卡
