1、控制合适的健身强度
健身新手最常犯的一个错误，就是一上来就追求很高的运动强度。这类小伙伴往往是热情高涨的去锻炼了，结果后面一周都成了废人，从此健身计划也就束之高阁了。
其实不少研究都证实，对于新手而言，不需要很大的运动强度也能在开始阶段实现增肌，比如俯卧撑、深蹲等每次做到10个每组，有3组就能基本达到很好的锻炼效果。
2、保证充足的蛋白质
广大吃货可以忽视这条啦（手动捂脸），但是对于一些想要通过节食+健身双管齐下来瘦身减重的亲们，一定要保证充足的蛋白质摄入，否则可能会有肌肉流失的风险哦！！
3、从全身性的动作开始
全身性动作指的是那些能够调动多个肌肉群的锻炼方式，常见的比如：深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑、跳神等。对于新手，全身性动作虽然更难掌握，但却比局部的肌肉训练更有效。
1、注重身体的柔韧性
很多新手甚至一些健身老手，健身过程中往往忽略了身体的柔韧性。锻炼前不进行有效的热身和拉伸，直接进行锻炼往往容易造成动作不到位、姿势不标准，也更容易受伤。通过热身和拉伸，让肌肉和关节先得到有效舒展，才能保证运动中身体具备足够的柔韧性。
2、锻炼之前先学习
在你开始准备某个动作训练之前，一定先好好学习这个动作的基本要领和常见错误。人是有身体记忆的，锻炼开始时的动作有误或不标准，后面将很难再纠正，正所谓“磨刀不误砍柴工”。
