如何练出马甲线

 时间:2024-10-20 09:32:51

1、 我们的腹肌分为腹横肌,腹直肌,腹斜肌,还有深层肌肉和表层肌肉。腹部还分为上腹和下腹。说到练腹肌,梓脶阗擗最直接的就想到仰卧起坐。其实我们做的仰卧起坐有90%都是不标准的,这样不仅练习效果不佳,还可能有运动损伤。

2、 要练腹肌,首先要激活腹部深层的肌肉,最有效的动作就是平板支撑。顾名思义就是背腰臀成一直线,不要塌俺礅禄窜腰也不要撅屁股。塌腰会对腰有损伤,撅屁股就借力了,达不到应有的效果。刚开始练的话每组30秒,一共4组。可以随着练习的深入增加强度。

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3、 做完平板支撑就可以练习卷腹。练习上卷腹的时候要注意手不要用力扶着脖子,这样容易借力也容易损伤。

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4、 练习下腹,主要就是抬腿。注意腿要绷直,不要用惯性去做,而是用腹部的力量。要把注意力集中在腹部。重要的是不要让腰受力。

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5、然后是侧腹,侧腹就是要扭腰。做下图动作的时候要注意扭腰。

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6、练完腹肌后就要拉伸一下腹部。虽然腹部是可以天天练的,但是得注意劳逸结合。最后女生要注意例假期间不能练习。

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