1、规划针对性训练。刚开始锻炼的时候，我们可能会各方面兼顾健身，当坚持一段时间后，我们可以根据自己觉得需要加强的部位重点锻炼。
2、次数的突破。比如我们做仰卧起坐，以往健身为8个每组，当我们需要突破的时候，可以增加到10个甚至更多，建议循序渐进的突破。
3、重量的突破。比如我们锻炼臂膀肌肉的时候，可以从开始的5kg，逐步增长到6kg，甚至更多，总之不断的给自己设定新目标，当达到自己的理想状态时，方可维持原状。
4、调整休息时间的间隔。我们一般锻炼的时候，都会有规律的进行间歇性休息，在有意突破自我的时候，可以适当将休息时间进行调整缩短。
5、调整锻炼节奏。比如我们在做卧推训练的时候，一般都是快拿快放，在选择突破的时候，我们可以尝试快拿慢放或者慢拿快放等不同节奏，以调整肌肉在不同状态下的适应性。
6、综上所述，其实我们在健身的过程中遇到瓶颈不可怕，我们要勇于运用一些突破的办法，加以持之以恒的精神，终能达到自己理想的身体状态。
