1、端坐于床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，深呼吸（深吸缓呼）。
2、伸直双腿，双脚并拢，伸直背部向前，手尽可能抓住脚趾或脚掌，眼睛看向前方。深呼气，吐气的时候身体向下。不要弓背。
3、双腿跪坐脚踝并拢，膝盖与肩部同宽，手指伸向后方，头部贴地（如果不能，用瑜伽砖或被子辅助），调节呼吸，不要憋气。
4、盘坐在床上，右手放在左膝盖的上方，左手放于身后，慢慢向左扭动身体，眼睛看向左肩的方向。深呼吸，反方向重复动作。
5、平躺在床上，弯曲膝盖，双脚掌相对，手臂自然放于身体两侧，如果柔韧度不够在仇荸驼惦双膝的下方，放置被子或瑜伽砖辅助。闭眼深呼吸。
6、平躺在床上，双脚搭在床头或墙壁上，身体放松，手臂自然放于身体两侧。慢慢呼吸，闭眼，感受身体的放松。
7、躺在床上，双手抱住小腿，前后左右晃动身体，正常平稳呼吸。
8、平躺，双腿弯曲，上半身不动，伸直双臂，双膝并拢，转向左侧，头部向右侧，看囿鹣分胰向指尖的方向，肩部紧贴地面。顺畅呼吸，反方向重复动作。
