减肥最有效的方法

1、吃东西的时候，尽量的慢，要做到“细嚼慢咽”，因为这样你的饱足感就来了。而且这样也有利于保护你的胃。尽量多吃蔬菜，饭的量还是要控制。不要吃的感觉到饱，那样已经迟了。

2、要保持一定量的运动，剧烈的运动起不到减肥，因为肥是脂肪过多造成的；而剧烈运动是在使用葡萄糖，不会燃烧脂肪的，只有慢、长时间的运动才能燃烧脂肪。

3、饭后1小时后，慢跑30-40分钟，以后背湿透为标准。坚持2-3个月，减下去的体重会在10公斤左右。减肥是个考验毅力的、持久的工作，不要想着几天就减肥。