背部训练——坐姿拉力器划船

1、坐在垫子上，两手握住拉力机把手，上体前屈，同时屈膝，脸朝下置于两臂之间。

2、吸气，两臂向后方拉动牵引绳，同时上体后仰，挺胸。当拉力机的把手触及胸腹部后，稍停2-3秒。然后呼气，缓慢还原。重复练习。

3、为确保背阔肌获得最大限度的收缩，向后拉引时必须使两肩同时后展，两肘贴近

身体，挺胸，腰不要过分晃动。

4、视频演示：