1、首先，椎间盘突出或者腰肌劳损，都是长时间劳动力过大造成，长时间坐也是很容易造成的，因此就应该避免不要久坐。
2、坐一段时间后，就应该起来做一下伸展运动，活动各个关节。
3、平时周末或休息时间，应该多运动，尤其是增加腰部肌肉，因为腰部肌肉是中间核心力量，所以更应该注重腰部锻炼。
4、晚上下班回家后，睡觉前应该做一下伸展运动，使全身都放松后，睡觉。
5、如果有轻微腰肌劳损的人应该睡硬板的床，睡软床会加重病情。
6、平时应该更加注意对腰部的保护，有大重量体力活尽量不要干，在饮食上也应该注意，多吃些补钙的菜。
