拥有翘臀是每个女性都梦寐以求的，玛诺雅教你几个动作，最大限度地促进臀部运动，让你想想瘦就瘦想提就提，快速瘦臀提臀就是唁昼囫缍这么简单。
双脚上提
双脚先跪立在地上，双手放在地上与肩并宽，然后双脚慢慢地向胸前移动慢慢地向上抬起，这个瑜伽动作可以快速地瘦臀提臀。
单脚直立后脚翘起
单脚伸直站立，然后另外一只脚就尽可能地往后翘起，翘起的幅度越大越好，这个瑜伽动作也是可以轻松地帮你到你瘦臀的。
坐立呼吸
双腿交叉坐在地板上挺胸直立，双手一上一下放置背后紧握住，然后用力地深呼吸，停顿数秒后再吐气，这样对臀部的瘦身也是很有效果的
直立身体
先躺在地板上，然后将除了头部以外的整个身体慢慢向上抬起，包括背部都要离地，尽最大能力做到竖直，这样能够给臀部脂肪起到很大的压缩效果
半蹲提臀
以半蹲的姿势直立双脚，然后手轮流一上一下伸直，整个瑜伽动作都是用脚部和臀部在用力，这样坚持下去就能很好地瘦臀提臀了。
臀部的形态，尽在你的掌控之内，学会这玛诺雅教你的五个动作，轻松助你瘦臀提臀。当然累了直接可以用♥玛诺雅按摩臀部的，这样能够舒缓臀部肌肉，加快臀部脂肪燃烧！
