1、第一种舞蹈:salsa舞曲salsa是西班牙语调味品的意思,这种激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、热情、性感而闻名。 锻炼的部位:腹斜肌. 着装:舞蹈鞋或者平底肽圆叵唠鞋,穿一件能轻松自如方便来回扭动的衣服,它会让你跟随节奏尽情发挥,这样才能领略该舞蹈的精髓。 动作要领: →双脚并拢站直,双手放到腰部以上. →膝盖放松,踮脚将重心落在左脚大脚趾上. →左脚回到中间,换右脚,一直左右脚重复相同的动作.
3、第三种舞蹈:桑巴. 起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部运动,这也是我们锻炼的膈套甘勰主要部位。同时,这种舞蹈会涉及到很多手臂运动,手侧伸或者是举到头顶,比其他舞蹈多了一倍的锻炼机会。 锻炼部位:臀部. 着装:舞蹈鞋或者平底鞋,宽松的衣服。 动作要领: →双手打开站立,或者将双手举在头顶,放松. →扭动盆骨移动你的右脚. →把左脚放在右脚前方,右脚再放到左脚的前方,反复四次以一个节奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)
5、第五种舞蹈:斗牛舞. 斗牛舞,是典型的西班牙斗牛比赛后表演的传统舞蹈。这种舞蹈很激烈,动作很快,还需要昂头挺胸。 锻炼的部位:腿部. 着装:舞蹈鞋或者平底鞋,连衣裙. 动作要领: →挺直背部站立,左腿前伸,往左扭转身体. →用手抓住裙角,再向右扭转身体,手臂随着身体摆动. →左脚退后一步,再把你的身体向左扭动,用左脚点地. →右脚重复以上动作.
