1、盘腿坐，上体自然放松，两手自然放在双膝上，这种姿势可以增加骨盆肌肉的力量，改善大腿肌肉的柔韧性。
2、坐在椅子上，双手放在膝盖上，吸气时双手慢慢向上举起与肩平，然后缓慢地呼气，双手慢慢地向下移至膝盖，重复练习10---12次。
3、仰卧。屈膝，一手轻放在腹部，做深呼吸10次.
4、仰卧一腿屈膝，然后膝部倒向外侧，腿伸直，两腿轮流做12次。
5、仰卧，膝部向外转，头部向反方向转动。例如；膝部向右转，头部向左转，两腿轮流做12次。
6、仰卧，双腿伸直，双臂放于两侧，一侧臀部向上方移动，另一侧臀部向下移动，同时收缩骨盆肌肉，不要闭气。
