如何锻炼臀大肌

1、臀桥对背部力量要求低，相对强度也低一些，适合新手、初级健身者，是练习臀推的基础动作。

4、杠铃一般放大腿根部，做动作时要收紧腹部，将杠铃垂直向上顶起，是骨盆腹部与肩处于同一水平线，然后保持2~3秒，感受顶峰收缩，会带来很好的肌肉刺激，8~12个一组，冲击大重量4~6个一组、

5、要强调一点，训练过程注意休息，保证足够睡眠及补充蛋白质，有利于肌肉更好的生长，不要一味追求重量而忽略了质量，同时全身训练才是最安全的，肌肉协同生长，效率会更高。