1、步骤
双手在体后十指交扣握拳，旋肩向后，沉肩向下
吸气，延展脊柱，手臂上提；呼气，身体向下前屈，打开双肩
吸气，延展脊柱；呼气，躯干向左贴靠左腿；吸气还原到中间
吸气，延展脊柱；呼气，躯干向右贴靠右腿；吸气，躯干转向左侧，俯身向下，双手落在脚两边，撤脚向后再次来到下犬式
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感受
感受脊柱延展、扭转
4、常见问题
问题：弯腰弓背
解决：手推肩向后，后背发力，脊柱伸展
问题：起身过快，闪到腰
解决：动作缓慢控制，脊柱逐节打开向上
5、细节图示
双手在体后十指交扣握拳
身体向下前屈
打开双肩
躯干向左贴靠左腿
躯干向右贴靠右腿
