1、纤维素食物：很多女性在怀孕后会容易便秘，胀竣音建恬气甚至痔疮，为了减少发生这种情况，女性在备孕期间可以多吃含有纤维素的食物，如：糙米、果仁、全麦面包、韭菜、芹菜等等。
2、叶酸：正常来说女性在备孕的前三个月就要开始吃叶酸，叶酸可以防止孩子出现畸形的情况。
3、维生素：早孕时大部分营养都被孩子所吸收，所以女性可能会造成营养的损失，所以在备孕期间女性可以多吃含有锌、铁、钙的食物，可以保证早期胚胎的正常发育。
4、女性在备孕时还要调理好体内脂肪酸的比例水平，少吃植物油，可以用茶油或橄榄油代替，还要根据自身情况补充DHA，可以保证宝宝大脑和身体的正常发育。
5、备孕时要确保有优良的精子和卵子，在饮食上面平时要多吃蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及海产品、新鲜蔬菜和水果等等。
6、平时也要主副食物搭配的合理，而且要多样化。不能有偏食、素食、不吃补品的习惯。少吃或者不吃加工过的食物，多吃五谷杂粮会让人体吸收得营养越多。
7、总结：除了以上这些，在备孕期间还要保持良好的心情，不能让自己的情绪影响到宝宝，平时也可以多进行饭后散步。
