1、含维C的食物：维生素C能增加肠道益生菌数量，对预防便秘也有一定效果。常见含维C的食物有橙子、青椒、猕猴桃和绿叶蔬菜等。
2、高纤维食物：膳食纤维不仅可以增加肠道益生菌数量，还能加快肠胃蠕动，是治疗便秘的不二之选。常见高膳食纤维的食物有糙米、红豆、绿豆、果蔬、海带、木耳以及菌藻类食物。
3、高油酸的食物：油酸能软化粪便，促进排便。常见含油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃、葵花籽油等。
4、含镁的食物：镁具有轻泻、软化粪便的作用，可有效缓解便秘。常见含镁的食物有芝麻、杏仁、花生、核桃、香蕉等。
5、乳酸菌食品：乳酸菌分动物性乳酸菌和植物性乳酸菌，但植物性乳酸菌对便秘的效果更佳。常见者有泡菜、发酵酱油等。
6、寡糖类食物：寡糖聚合度较低，可帮助调节肠道环境。常见富含寡糖的食物有大蒜、玉米、蜂蜜及豆制品等。
