弹力带俯卧划船_家庭增肌特训

1、步骤

双手用力将弹力带向两侧拔，将弹力带拉到胸前

小臂平行于地面移动

肋骨不要完全离地，不要挺的太高

2、呼吸

拉动时吸气，还原时呼气

3、动作感觉

拉动时，背阔肌有明显收缩感

在最大位置时，背部中间有挤压感

4、常见错误

错误：腰部感觉更强烈

解决：收腹，让腹部稍微离开地面，上半身的重心调整到肋骨下沿

5、细节图示

双手比肩略宽

抓紧弹力带用力向两侧拔

挺身，将弹力带拉到胸前

小臂平行于地面运动

臀部绷紧