背部训练：坐姿划船教学，塑造背部线条

坐姿划船动作主要针对上背部和下背部，让我们重点来学习一下动作的要领和姿态，首先是坐姿体态，双脚朝前，双脚踩实，然后调整所需要的配重，配种刚开始建议较轻，便于肌肉适应。

动作要领:1.双脚向前踩实，2.肘关节往后顶，手不用太紧张，只要握住不滑就好。

3.注意胸廓要打开，肩胛骨不要往前扣着，使用大臂发力，向后拉动。