1、 起床后腰疼，首先得从睡觉的床铺上找原因。仔细看看睡的床是不是太软或者太硬，要选择合适的床垫。
2、 平时走路睡觉都要使用正确的姿势，两条腿不要甩的幅度太大，以免扯着腰部。睡觉的时候不要老是一个姿势，也不要弓着腰缩着身子睡觉，容易导致腰部肌肉酸痛。
3、 如果平时不爱运动，老是坐着，容易造成腰部肌肉疲劳而腰疼，要适当做些腰部的运动，不能老是坐着看书或者工作。
4、 女性朋友起床后腰疼，还要看看是不是还有其他的症状，比如小腹疼，精神差，月经不规律等等，要检查下是不是有相关炎症。
5、 平时运动的时候不要老是用腰部使劲，动作要缓慢。还有不管什么年龄段的人，都要注意补钙，缺钙会导致腰间盘突出等疾病而腰疼。
6、 如果起床后持续腰疼，自己可以做做腰部按摩，注意好力度。如果在休养了一段时间后，腰疼没有好转的花，还是要及时去医院做一个彻底的全身检查，及时治疗好腰疼。
