骨盆后倾练习_X型腿自我改善

1、步骤

平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与胯同宽，双脚踩实，手放于腰下段

收腹卷尾骨逐节抬起直到腰部离开手面，再从腰椎向下逐节还原，动作开始时，腹部收缩去压手部，找到发力的感觉

2、呼吸

抬起时呼气，放下时吸气

3、动作感觉

在抬起放下的过程中寻找骨盆平放地面的位置及感受

4、常见错误

错误：不能良好呼吸，不能逐节活动

解决：缓慢开始，配合呼吸活动，轻缓放松的动作更正确

5、细节图示

收腹卷尾骨逐节抬起直到腰部离开手面

从腰椎向下逐节还原，腹部收缩去压手部