1、戒烟者找到一个舒服的地方坐着，闭上眼，心中默数至44而后3个深呼吸，（心无杂念）想象着自己在抽烟10s，想象着烟进入肺中让肺慢慢变黑的过程20s，这时胸口有些发闷呼吸有些不顺畅10s，口中的香烟变得苦涩越来越苦越来越苦20s，喉咙干燥，赶紧放下手中的香烟10s，大口呼吸着空气感觉舒服多了，从来没有感觉到的舒服20s。在过程中一定要相信自己所想才能有效果，另外想抽烟的时候就喝水然后3个深呼吸（复吸）。
如果自己不能控制也记不住，可以让身边的人帮助念给你听，要很信任的人，声音要适中，掌握好这几部的时间。
