1、推墙俯卧撑距离墙壁40-50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒。两臂曲肘双手扶帖于墙上，然后双手用例推墙，将身体直立撑起恢复原位。
2、扩胸运动挺胸收腹站立；双手平举，尽力朝后伸展。
3、振臂运动挺胸收腹站立；双手一上一下伸直；最大幅度朝后伸展。
4、平板支撑肘关节和肩膀垂直于地面；腹部收紧，背部挺直；保持均匀的呼吸。
5、仰卧挺身挺直身体，手臂和腿部伸展；以腰背肌肉力量挺直身体。
6、摸膝卷腹平躺与地面；双膝弯曲90度，双脚放于地面；沉肩收腹，双手尽力摸膝。
7、交替两侧摸平躺与地面；双膝弯曲90度，双脚放于地面；腹部用力，背部离开地面分别触碰两脚跟。
8、侧支撑抬臀：右侧卧与地面，双手撑地；臀部抬起，缓慢放下。
9、侧支撑抬臀：左侧卧与地面，双手撑地；臀部抬起，缓慢放下。
10、开合跳挺立，双手放在两侧；轻轻跳起，双脚往外的同时双手往上拍；双脚合并，双手归回两侧。
