1、标准俯卧撑。俯卧,双脚并拢,双手撑地,与肩同宽,身体保持笔直。缓慢下降身体,直至胸部与地面距离3-5厘米,保持该动作一秒,用力撑起。此动作能锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌及核心区。

3、宽距俯卧撑。动作要领与标准俯卧撑一样,但双手间距离要比肩膀宽,这样才能更好的锻炼胸肌,扩展胸肌。

5、深度俯卧撑。找两摞相同高的书,目的是让自己在做标准俯卧撑,宽距俯卧撑的时候,身体尽可能低于双手。

7、推手起身。增强爆发力,对胸部肌肉进行有效强力的刺激。在桌子或者书架前,身体倒向平台,手掌撑住,有控制放低身体,胸部下沿接触平台。接着尽可能推起自己,回到直立位置。


