1、第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。
3、第三种体式身体平躺，膝盖弯曲。然后臀部上提。这种姿势能够锻炼腹部背部的肌肉，有效的收腹。减肥。
5、第五种体式。两腿分开站立。双手在身背后交叉。这种姿势能够锻炼身体的柔韧性。有拉伸关节的作用。
7、 小总结1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型，双臂全身这种姿势能够拉伸全身的肌肉，尤其是背部腿部。保持平衡性。3.第三种体式身体平躺，膝盖弯曲。然后臀部上提。这种姿势能够锻炼腹部背部的肌肉，有效的收腹。减肥。4.第四种体式飞燕式，身体平躺面朝下，然后头部和腿部尽力往上，像燕子一般。这种姿势能够绷紧全身的肌肉，有效的减肥。5.第五种体式。两腿分开站立。双手在身背后交叉。这种姿势能够锻炼身体的柔韧性。有拉伸关节的作用。6.第六种体式，采取跪式臀部坐在脚跟上。手臂向前伸展。身体保持直立。这种姿势能够拉伸腿部线条。有效的收腹提臀。
