坐姿器械腿弯举时如何不伤膝盖

1、首先前面的滚轮或者棉垫一定要在我们的脚踝的位置上，同时调整靠背到合适位置使膝盖紧贴坐垫前端。

2、最关键的一步，想要最大程度的保护我尺攵跋赈们的膝关节，就要让我们的膝盖与腿举器械的轴心对齐，如果对不齐可以调整轴心后面的杆位到最佳的位置。

3、做腿举的时候两脚的脚尖向前，脚尖微收，为保证我们肌肉最大化的锻炼，在下放的时候不要放到最底，抬起后保持2秒。