时间:2026-02-14 21:08:10
1、先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;
2、运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;
3、尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。