1、多摄取富含蛋白质的食物。蛋白质是头发生长的必要条件，头发的大部分营养来源于蛋白质。因此我们要多吃牛奶、鱼肉、豆制品等富含蛋白质的食物。
2、多吃富含碘的食物，含碘食物能增加甲状腺的分泌，而甲状腺和头发的光泽度息息相关。要多吃海带、紫菜等富含碘的海产品，保持头发的光泽。
3、多吃富含维生素B和维生素C的食物。维生素B可以促进头发的生长，保证头发的光泽度。而维生素C可以软化血管壁，促进头皮的营养吸收。因此，我们要多吃富含维生素的蔬菜水果。
4、多吃黑色食物，像黑豆、黑芝麻、黑枣，可以增加黑色素的分泌，增加头发的光泽。
5、气血充足会让头发浓黑、茂密，而气血不足往往造成脱发，出现白发，因此我们要多吃补血的食物，富含铁质的食物，像红枣、桂圆等。
6、多吃富含锌的贝类食物，锌可以帮助细胞再生，维持激素平衡，打造亮丽秀发。
7、多吃富含胶质的食物，胶质食物可以增强头发的韧性，使头发看起来浓密。
