1、没有空去健身房？健身房离家太远？如果你也跟我一样懒得去健身房，那就在家找面墙锻炼起来吧。效果一样好哟~
1、平板支撑加俯卧撑
跪在地上，双手放在地板上，比肩宽略宽。
用脚慢慢踩住墙面，撑起身体，保持30秒。
如果你的臂力、核心不能再支撑提留在这里就好。
如果可以接下来30秒，做俯卧撑直至力竭。
锻炼部位：胳膊、肩部、背部、核心。
2、支撑转体
右手放在肩下，双脚踩墙，左脚右脚交叉。
身体扭转向，伸展左臂至天花板，回落身体转正换右臂，持续1分钟。
锻炼部位：核心、胸部、胳膊。
3、坐地将双脚踩在墙上
坐地将双脚踩在墙上，小腿和地面平行。
手掌撑于肩膀下方
手指面对墙壁。抬起臀部，高于地面（根据自己能力）持续1分钟。
锻炼部位：胳膊、背部、腿部、核心。
4、靠墙蹲
背靠墙坐，膝盖弯曲90度。
在髋关节水平上抬起和伸展右腿。
保持30秒，然后换左腿30秒。
锻炼部位：核心、臀部。
5、下犬式
跪在地上，双手放在地板上，比肩宽略宽。
缓缓将脚向上踩，收紧腹部，高抬臀部。
将重量集中于脚趾，持续1分钟。
锻炼部位：肩部、背部、核心、臀部。
6、冲刺跑
站在离墙约1米的地方，抬起右腿，将脚放在墙上。
左膝深弯伸臂，身体想左扭转，右手伸向左脚处。
左右交替，持续2分钟。保持核心稳定，不要摇晃。
锻炼部位：核心、臀部、腿部。
