1、向上伸展一侧上肢，然后放松落下。左右交替，和左右同时进行。
2、将腰挺起来，端坐位，吸气；再如平常坐姿，放松，后背弓起，致使全身重量向下，呼气。
3、将腰挺起来，伸直一侧上肢，逐渐上举，同时吸气；再如平常坐姿，放松，后背弓起，同时放松该侧上肢并落下，呼气。左右交替，和左右侧同时进行。
4、端坐位，抬头，然后放松，全身重量向下，头向前垂。
5、端坐位，同时抬高伸展一侧上肢，上举；然后放松全身重量，放下该侧上肢，同时向前垂头。左右交替，和左右双侧同时进行。
6、坐在椅子的边缘，用手抓住椅子扶手，同时伸展一侧下肢，并以脚跟为抽，做内旋、外旋动作。左右交替，和左右侧同时进行。
