打造无器械自主健身，腹肌撕裂者

1、准备知识一.认识我们的腹肌浅层的腹肌，也就是可以看到的腹肌由腹直肌和腹外斜肌组成，如图，正是这两块肌肉决定了我们腰腹部的形态。

2、准备知识二.分析动作的原则我们将根据运动解剖学来全面分析腹肌撕裂者，下面我来讲一下基本的原则。1.唯一使用腹外斜肌完成的动作：脊柱的回旋动作。2.腹外斜肌和腹直肌协同完成的动作：脊柱侧屈、脊柱前屈、骨盆侧倾和后倾、胸廓下口与骨盆上口互相靠近。