六种膝关节锻炼法

1、股四桌薜兀变头肌的静力收缩，即大腿绷劲：采取坐位或仰卧位，将腿伸直，以“抽动”的方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2～3次；将腿绷直抬起，坚持数秒钟后放下，一起一落，足饶戽沸每次可由5分钟逐渐增加到10分钟；左右两腿轮换进行。

3、膝关节屈伸运动：取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，每天做2～3次，每次3～5分钟。

5、做体操：适用于不能长距离步行或慢跑的中老年人。每天早晚各练1次，每次10～20分钟。运动中可根据自己的健康情况，适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。