背部肌肉怎么练 如何练背肌之宽握引体向上

1、首先手掌朝下，两只手分别握住横杠，握距在可行范围内尽可能的宽。

2、脚的位置，两脚交叉相扣，可以很好的保持身体的稳定性，不要试图蹬腿来帮助背部，不要晃动上身。

3、使身体悬挂于横杠下方，充分拉伸背阔肌，并感受背阔肌的拉伸。

4、然后向上拉起身体，挺起胸部，试着让胸部的顶端贴近横杠，起码要下巴过杠。在动作的顶端保持一下，然后回到起始位置，要有控制的放下。

5、这个动作也可以做颈后的引体，动作要领都一样，只是拉起时直到颈后触到横杠，然后回到起始位置。