1、首先要想锻炼胸肌要有足够的耐心，凡是都不是一朝一夕能够练成的。练习胸肌的方法很少，只有简单的几种，可以自己开发。下面介绍几种最常见的方法。平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起这个动作是最典型的锻炼胸肌的，所以也推荐大家使用这种方法。具体动作要领：
4、每次锻炼时间不能太短，否则不会有效果，一般一次锻炼最少要做30次左右，要坚持每天都锻炼。
5、站立双手握住哑铃，弯腰成90度向两侧举起哑铃这个动作难度较大，耗费的体力也很大。在锻炼的时候要注意身体的平衡，举起哑铃的时间不要过长，因为锻炼的是胸肌，只要对胸肌有拉伸即可。
