1、代表食物：全麦食物
维生素B族的食物——消除烦躁
B族维生素彼此间有协同作用，能调度推陈出新，增强神经系统的功用。
全麦食物中富含丰厚的B族维生素，它具有消除烦躁不安、推进睡觉的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都归于全麦食物。
2、代表食物：牛奶、核桃
钙和镁的食物——放松神经
研讨发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰厚的牛奶被公以为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等体现。
这些食物一同食用，作用会十分好一些，但全麦面包能够会搅扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种主张距离食用。恰当的饮食尽管对睡觉有用，但个别千差万别，假若睡觉质量很差，应及早就医。
3、代表食物：小米粥
色氨酸食物——降低振奋度
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够按捺中枢神经振奋度，发作必定的疲倦感。一同，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证明有切当的冷静和诱发睡觉作用。
小米在全部谷物中含色氨酸最为丰厚，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主见，有利于前进进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也十分高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食次序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡觉。因而，睡前无妨分配着吃点碳水化合物的食物。
