立定跳远技巧训练方法

1、(1)两脚左右开立与肩同宽(2)前摆时两腿伸直(3)后摆时屈膝降重心上体前倾,手后摆。

2、起跳。(1)两脚快速用力蹬地(2)两臂由后往前上方摆动(3)充分展体。

3、腾空。(1)三直：髋、膝、踝，两臂前举(2)收腹举腿,前伸小腿。

4、落地缓冲。脚跟先着地迅速过渡到全脚掌起立向前走。