杠铃腕屈伸主要是练习发展屈手肌群和伸手肌群的力量。很多人做的时候姗隗肆念采用哑铃，但是标准的应该是采用杠铃。今天我们来讲解一下杠铃腕屈伸的标准动作。
一、准备动作
1、 两手正握杠铃横杠，拳心向上（也有拳心向下的），握距同肩宽（这是一个非常重要的细节），前臂固定在桌子上并支撑住上体，腕关节超出桌沿。
二、动作过程
1、 开始时，手腕放松下垂，然后两手用力向上翻腕，将杠铃横杠向上提起使腕关节充分伸展开，然后再重复以上的动作。
三、推荐组数
1、 杠铃腕屈伸的练习组数按照以下执行就可以了：练习时，每组做15次，做4组。以后可以逐渐增加到每组20次左右或增加杠铃重量。
