不写假大虚空，不写没营养的废话，不写人云亦云毫无根据的东西，这篇文章会用科学的方法以及大量数据告诉你减肥的原理，满满的干货在别处看不到哦！男女老少都适用。
你需要了解的！
1、现在网络上铺天盖地的各种减肥妙招，什么跑步、游泳、健身操、然后告诉你这个可以吃，那个不能吃。有些人可能开始有用后来没用了，有些人可能压根就没用。他们坚持运动，他们坚持素食为主，他们坚持晚上不吃饭，不要这么虐待自己。现在我告诉你科学减肥的原理，今后你一眼就能分辨出哪些是好方法，哪些是大忽悠。
3、知识点②：三大营养物质。我们平时吃的所有东西镉胶鱿瓜几乎都是由这3大营养物质构成。如果是购买的成品，外包装都有写，如每100克包含多少大卡热量（有些用千焦耳表示，可以百度掊测汹权换算一下）。原料如鸡蛋，豆腐等，主食如米饭，馒头等我们可以在网上很容易的查到，百度搜“食物热量查询”。1克蛋白质=4千卡热量；1克脂肪=9千卡热量；1克碳水化合物=4千卡热量。举例：我今晚吃了2两米饭，2个鸡蛋，1个鸡腿，2两豆腐。（都是大概的量）。很多app都可以进行食物热量查询，★经查询100克米饭含蛋白质2.6克，脂肪0.3克，碳水化合物25.6克，计算得出总热量116千卡。★2个煮鸡蛋含蛋白质11.4克，脂肪10克，碳水化合物2克，总热量142千卡。★1个鸡腿蛋白质13.2克，脂肪10.8克，碳水化合物0克，总热量150千卡。★100克豆腐含蛋白质12.2克，脂肪4.8克，碳水化合物1.5克，总热量99千卡。这顿饭我一共吃掉116+142+150+99=507千卡热量。那么算上早晚，午饭，下午茶，饮料，零食。。。如果是你一天摄入多少热量，计算一下吧。第二步，现在大家都理解了吧，那么算一下今天自己都吃了哪些东西大概各多少克，然后上网查一下他们的热量总和吧。如果你们还想更科学一点，那么我会告诉你们三大营养物质的合理摄取比例。蛋白质按每公斤体重2克（如果你不运动或很少运动，每公斤体重摄取1克蛋白质足矣）。脂肪摄取含量在总热量的20%左右，剩下是碳水化合物。举例：我体重75kg，我每天的基础代谢是1800千卡。我每天的蛋白质应该吃150克（体重X2）约等于600千卡（150*4），脂肪应该吃360千卡（1800*0.2），按照1克脂肪=9千卡算出应该是40克脂肪，剩下的都是碳水化合物约等于（1800-600-360）840千卡即210克。
为什么做有氧运动？
1、为什么一提到减肥就离不开运动呢？我不运动行不行？这里给大家一一分析。有氧运动——如跑步，游泳，健身操。做有氧运动的目的就是提高自身热量消耗。比如慢跑1小时约消耗650千卡热量。加上我每天的基础代谢1815就等于2465千卡的消耗。如果我今天摄入热量高于这个数字我就会有脂肪囤积。摄入热量>消耗热量==热量盈余（发胖）摄入热量<消耗热量==热量赤字（减脂）
为什么做无氧运动？
1、无氧运动——健身房器械，如三大项深蹲、卧推、硬拉等。提到无氧运动大家第一感觉是练肌肉。男性朋友当然没问题，可是很多女性朋友除了讨厌满身肥肉，也不喜欢练的一身肌肉。其实这点大家完全可以放心，如果肌肉这么容易练那也不会满大街都是身材走样的人了。减脂期间我们做无氧运动不是为了涨肌肉，而是为了尽可能保住肌肉让它流失的少一点慢一点。
