缓解便秘的瑜伽扭转体式有哪些

1、脊柱扭转：

   手杖式进入/曲右膝让左脚跨过左膝，右脚踩在左膝外侧

   吸气，脊柱向上延伸/呼气，上身右转，将左肘抵在右膝外侧（困难的学员左手扶住右膝外侧），右手体后撑地，

    吸气，收腹提胸骨向上，脊柱向上的延伸/呼气，上身右转，右肩打开的同时让左肩肩胛骨收向背部，保持深长的呼吸/

     吸气，上身还原，呼气，手臂双腿还原

    反方向在做一遍

2、腹部按摩功（跪姿）

   呼气，双水握拳放在腹部，前屈，双拳挤压

    吸气，起，小腹微微鼓起，

    反复三四次

3、新月扭转