如何保证自己的睡眠质量

1、睡前喝一杯热牛奶。牛奶的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体进入一个休息状态

3、睡觉前洗个热水澡或者热水泡脚。不要用太热的水，微热到温水松弛肌肉，身体放松

5、睡前不要和咖啡及酒，对睡眠百害而无一利

7、以上六点是不是提高了你的睡眠质量了呢?如果有的话，分享给其他人吧。