1、侧躺着，左手撑住头部，右手撑胸前且掌心向下；双腿屈膝，左腿紧贴地面，右膝向前压低，小腿向上抬高。
此动作做20-30次，完成后换另一侧继续
2、侧躺着，左手撑住头部，右手扶住胯部，双腿并拢伸直，腹部发力，将右腿向上抬高，再放下。如此循环重复。
此动作做30次，完成后换另另一侧继续。
3、右腿屈膝跪地，左腿悬空伸直，双臂打直落在减不下放支撑身体；收紧腹部，然后将左腿向后上方尽量抬高。
此动作做30次，完成后换另一侧继续。
4、平躺着，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝撑地，腹部发力，将臀部抬高，保持不动，使臀部做左右摆动的动作。
此动作做30次
5、双臂打直双手落于肩部下方支撑身体，右腿屈膝跪地，左腿抬高至与地面平行，保持上身挺直，腹部发力，将小腿向后上方抬高。
此动作做30次，完成后换另一侧继续。
