1、学会腹式呼吸 腹式呼吸的练习：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻子开始慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再溴仍尾饶徐徐呼出，每分钟呼吸4次。 做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。
2、腿部动作 保持动作二的姿势，将右腿膝盖向前抬起，使右脚尖着地放于左腿膝盖旁边，脚背绷直。 左腿保持不动，注意左大腿与小腿呈直角，上身下压，尽量使胸部靠近右腿膝盖。
3、多做伸展动作 让右腿收回，知道双腿跪地的姿势，背部放平，目光向前看，调整呼吸。休息片刻换腿重复练习。 猫式瑜伽动作是很女性的一式动作，简单易学，在塑造腰背线条的同时，还可起到瘦臀提臀的作用。 需要注意的是，在练习过程中保持身体的平衡性，尽量不要让身体晃动。
