该怎么跑步健身

 时间:2019-07-11 21:02:05 贡献者:伟娃子_473

早上早起去跑 还是下午3;4点跑 或者晚上6;7点跑

 

是每天都跑 还是一周内跑几次

 

400米大约几多长时间跑完正常

 

每次跑几圈  是一直跑完为止  还是平均跑点再走一点再跑

 

本人信息

18岁

体重190斤吧

身高1.83


健身跑步要注意跑前热身和循序渐进

开始之前先慢跑10分钟热身,随后小步伐快跑2分钟左右,然后再慢跑2分钟左右。快慢交替,保证心率一定程度波动。心率过低和过高都不太合适,高低交替燃脂效果更佳,每次跑步30-40分钟为宜。

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每周3-5次足够
还是先从慢跑练起来吧
体重这么大 建议别跑步 对膝盖伤害太大了 根本受不了
早上跑的效果最好 而且空气好
早跑晚跑都一样,看个人时间
只要能利用起来运动的时间都是好时间,不存在于哪个时间点更好的问题。 你也别以圈数和距离做为标准了,就在一定的强度下,每天持续跑步半小时到40分钟即可
晚上6,7点,每周4次