怎么划一字马,怎么练

 时间:2019-05-25 11:56:18 贡献者:莫凡斯尼

普通人怎么练成一字马?

一字马又叫劈腿、劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。


练习方法


1、双腿伸直坐在地上,双脚勾脚。身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。


2、坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。


3、直接竖叉下好,下不去不要紧,可以找人帮你,抱着腰,慢慢向下耗,或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之,基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全,不要把自己拉伤。

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训练方法得当,坚持训练就一定会成功。
持之以恒的练习
每天先热身 然后慢慢的练习下叉 只能慢慢努力没有别的办法
按照标准的姿势
拉伸锻炼必不可少
拉筋,劈叉,很辛苦的!
从小练起 小的韧带柔软一点 拉腿 压腿
从小练啊 抻劲啊
练习柔韧性
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